Video, kuidas moota liikme suurust. Juhised liikme pikkuse ja läbimõõdu korrektseks mõõtmiseks, mida teha, kui tulemus pole täidetud

Pärnu linna ja maakonna klassiõpetajate kohtumispaik internetis. Reegel kehtib kõik uksed majas. Kuidas mõõta liikmete läbimõõtu Väga oluline on teada peenise läbimõõt.

Näpunäide 3: kuidas pumbata hügieen horisontaalsele ribale Suur, Video biitseps - iga inimese unistus.

Me töötame jõusaalis, et muuta see unistus reaalsuseks. Kuid mõnikord juhtub, et käepärastest vahenditest ei ole isegi hantlit, mitte seda spetsiaalset EZ-baari. Sel juhul aitab horisontaalne riba meid. Mõju ei ole muidugi nii hea, kui kaaludes, kuid on täiesti võimalik pumbata baari, kui treeningut tõsiselt võtta.

0 thoughts on “Kuidas suurendada paksus liikme ja”

Sa pead Juhend 1 Kõigepealt alustage soojendusega. Maskeeri oma õlgade liikumisega, kiirendades järk-järgult protsessi. Esmalt tehke mõlema käega vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tõmmake põõsas olevale lõugale võimalikult aeglaselt ja pingutage oma biitseps. Seejärel vajuta aeglaselt välja sirutatud käed. Korrake seda harjutust kaheksa kuni kümme korda, võtke viis või kuus komplekti.

Kiirus peaks olema sama, mis eelmises teostuses. Tehke neli kaheksa kordust, millest igaühel on pingutus oma biitseps. Kõige tähtsam on, et kaalutõus suurendab teie kehakaalu viisteist kuni kahekümne kilogrammi võrra ja on kindlalt kinnitatud kuidas moota liikme suurust. Vajadusel haarake horisontaalriba vastu, kasutage stringe. kuidas moota liikme suurust

Arvustused

Terava liikumisega tõmmake üles, et puudutada põõsast koos lõugaga ja rippuda oma välja sirutatud käsi. Tehke viis või kuus kaheksa kordust.

Hea nõu Maksimaalne puhkeaeg korduste vahel ei tohiks olla pikem kui üks minut. Hästi pumbatud biitseps - sportliku keha oluline osa. Juhend 1 Valige harjutused, mille puhul toimub õla- ja küünarliigeste liikumine. Alustage väikese koormusega. Korda harjutusi korda, tehes lähenemist.

Aja jooksul suurendage oma treeningut iga 15 treeningu 15 korduse komplekti. Liikumine peaks olema aeglane. kuidas moota liikme suurust

Account Options

Tavapärase bitsepsikasvu jaoks piisab 1 treeningust nädalas. Iga kahe kuu järel vähendage koormust, võimaldades lihastel lõõgastuda ja taastuda.

See stimuleerib nende kasvu hästi. Ainult käsivarred peaksid liikuma.

Category: Health

Selja jääb liikumatuks. Treeningu ajal veenduge, et küünarnukid on ühes asendis lukustatud. Ärge lükake neid ettepoole, vastasel korral pöördub seljaosa tagasi ja ei eraldu külgedele nii, et liigeste koormus ei suureneks.

Vigastuste vältimiseks ei kuidas moota liikme suurust kaalu sirgete randmetega tõsta. Enne barbelli või käsipuu tõstmist kallutage randmeid veidi. See vähendab nende koormust. Lisaks vali riba piisav kaal, et tehnikat selgelt järgida ja teha kõige korrektsemaid liigutusi.

See "toetab" biitsepsit ja muudab selle visuaalselt suuremaks. See lihv pumbatakse peopesade pööramisel käsipuudega. Levita oma käed õlgade laiusele, haarake barbell alt, veidi painutada põlvi.

Category: Health & Beauty

Haarake puusade ümber. Tõstke jalad aeglaselt õlgade kuidas moota liikme suurust, painutades käsi. Fix asend, mitte lõõgastav lihaseid.

Ja siis sirgeks ka aeglaselt käed algasendisse. Veenduge, et karp ei oleks kallutatud. Lean täielikult laienenud käsi, mis kannab põlve lähedal reie siseküljel olevat hantlit.

Keerake oma küünarnukki lõpuni. Pingutage ülemises asendis biitseps ja seejärel naaske algasendisse. Torso peaks olema põrandaga paralleelne. Hoidke hantlit langetatud käes, peopesaga edasi.

Keerake käsi vastasküljele. Sel juhul peaks õlg jääma fikseerituks. Seejärel muutke oma käsi. Bitsepi harjutused Füüsiliste harjutuste ja kulturismi abil saate koolitada erinevaid lihasrühmi, näiteks biitseps. Bicepsitreeninguteks on võimalik kasutada erinevaid harjutusi, kuid nende hulgas on tötamine barbelliga või käsipuudega. Juhend Video Võtke kaalud, mis sobivad sulle.

Ühe käega asetage käed kaldpinnale ja teiselt poolt võtke käsipuu käega ja asetage käsi reie lähedale. Tõstke oma käsi dumbbellidega üles, keerates kätt nii, et pöial on kehast eemal.

Siis alandage hantlit, kontrollides oma liigutusi. Tõstke hantlid vaheldumisi - esiteks ühe käega ja seejärel teise käega. Haarake harja alla puusade kohal ja tõstke seejärel õlgadele, painutage küünarnukid ja Video oma küünarnukid keha lähedal.

Hoidke barbellit ülemisest punktist lühikest aega ja seejärel langetage aeglaselt. Istuge kaldpinnale ja võtke hantlid. Tõstke hantlid õlgadele, keerates käed peopesaga üles. Pöörake käsi uuesti nii, et väikesed sõrmed asuksid ülemisse asendisse - see võimaldab teil biitsepsis tugevalt vähendada. Harjutuse ülaosas, aeglaselt, aeglaselt, liikumiste kontrollimisel langetage käsipuud algasendisse. See on piisav, kui hoiad hantlid haardega alles kogu treeningu ajal.

Samuti saate korduvkäsudel vahetada käsi, liigutades käepidemed käest käsi.

Keskmiste suuruste statistika sõltuvalt vanusest

Vihje Video Kuidas pumpada biitseps Võib-olla isegi need, kes pole kuidas moota liikme suurust olnud anatoomiast või spordikoormusest huvitatud, on biitsepsile tuttavad. Lõppude lõpuks, kuidas moota liikme suurust mehed, kes näitasid oma sõprade ees või kodus peegli ees, ei Video kätt küünarnukiga, pingutades õlgade ülemises osas suurt lihast.

Aga see lihas on biitseps. Kui te mingil põhjusel ei ole rahul oma biitsepsiga, ei ole seda eriti raske algajatele. Kõige efektiivsemad on harjutused treeninguga.

Juhend 1 Võite alustada harjutusest, mida nimetatakse "riba tõstmiseks seistes. Keerake vöökohale ja kinnitage selgroo asend kuni lähenemise lõpuni.

Sujuva liikumisega tõstke barbell üles rindkere ülaosale, painutage küünarnukid. Siis, pärast teist Liikmete mootmed liigid, ka sujuvam. Sel juhul ei tohiks küünarnukid täielikult lahti haarata, need peaksid jääma liikumatuks, paralleelselt külgedega.

Posts navigation

Selline harjutus on soovitatav teha komplekti korda. Selle teostamiseks peate püsti sirgelt ülespoole, veidi väändunud talje, jalgade laius. Võta barbell nii, et peopesad oleksid allapoole, käed pikenenud, hoidke reiepiirkonda. Tõmmake Video küünarnukid üles, tõstke barbell rinnal ja langetage see alla. Tee harjutusi sujuvalt, tagades, et küünarnukid jäävad liikumatuks ja asuvad rangelt keha külgedel.

Tee komplekti kordust. Sellise kompleksi abil saate imetleda neid ümbritsevaid inimesi oma käte tugevuse ja leevendusega. Näpunäide 7: Kuidas oma õla bicepsi pumbata Õla bicepsi pumbamiseks või, nagu seda nimetatakse ka, võib biitseps lihas kasutada spetsiaalseid harjutusi.

Koolituse eest tasub 30—40 minutit, korda nädalas. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav koormust järk-järgult suurendada.

0 thoughts on “Kuidas suurendada läbimõõtu liikme majas”

Video 1 Üks peamisi harjutusi bicepsi ja õla pumbamiseks on tõstuki tõstmine. Võta stardipositsioon - seisab, jalad on laiuses. Klamber võtab väiksema haarde, peopesad otsivad üles. Hoidke selja sirge, ilma selgroo painutamata. Küünarnukid kergelt painutatud.

Võtke sügav hingeõhk ja hoides oma hinge kinni, tõsta esiosa rindkere tasemele. Püsi selles asendis. Hingake ja pingutage oma biitseps. Langetage masinat aeglaselt põrandale.

Harjutuse teostamisel jälgige oma kehahoiakut. Istuge sirgelt, painutage põlvi kraadise nurga all. Jaotage jalad õlgade laiusele.